Network
RINGTIMES SITUBONDO - Pekerjaan kantoran kerap menuntut seseorang berlama-lama duduk. Aktivitas itu rentan menyebabkan sejumlah masalah kesehatan.
Berlama-lama duduk di kantor, tanpa dibarengi olahraga, dapat membuat postur tubuh menjadi bungkuk, tulang punggung bermasalah, dan sakit pinggang.
Oleh karena itu, melakukan olahraga setelah duduk seharian di kantor sangat dianjurkan agar tubuh tetap terlatih dan bugar.
Tak perlu melakukan olahraga berat dan membutuhkan banyak peralatan, cukup melakukan gerakan-gerakan ringan yang mudah dipraktikkan.
Dikutip Pikiran-rakyat.com dari Self.com, berikut adalah beberapa olahraga ringan bagi mereka yang sering duduk di kantor seharian.
1.Dead Bug
Olahraga ini berfokus pada otot-otot pusat dan tengah bagian tubuh seperti abdominis transversal.
Melatih otot tubuh bagian tengah sangat baik untuk memperbaiki postur dan membuat tulang punggung menjadi lebih rileks.
Berikut cara melakukan gerakan Dead Bug
- Berbaring terlentang di atas lantai
- Angkat kedua tangan ke arah atap rumah
- Angkat kedua kaki ke atas kemudian tekuk 90 derajat (seperti posisi akan jongkok)
- Gerakan kaki kanan ke bawah hingga lurus berbarengan dengan tangan kiri dijatuhkan ke arah kepala, kemudian kembali ke posisi semula
- Lalu gerakan kaki kiri ke bawah hingga lurus berbarengan dengan tangan kanan dijatuhkan ke arah kepala, kemudian kembali lagi ke posisi semula.
- Ulangi gerakan tersebut selama 10 hingga 15 kali.
2.Single Leg Bridge
