RINGTIMES SITUBONDO - Tidak sedikit orang yang berusaha untuk menaikkan berat badan dan menambah massa otot.
Kondisi ini juga sama sulitnya dengan menurunkan berat badan, untuk menaikkan berat badan juga perlu mengatur pola makan dan jenis makanan yang harus dikonsumsi.
Terdapat beberapa rekomendasi makanan untuk menaikkan berat badan dengan cepat yang bisa dikonsumsi.
Baca Juga: 5 Makanan dan Minuman Fermentasi untuk Kesehatan Tubuh, Teh Kombucha Salah Satunya
Adapun makanan yang perlu dikonsumsi untuk menaikkan berat badan adalah sebagai berikut:
Dikutip Ringtimes Situbondo dari Pikiran Rakyat berjudul Ingin Naikkan Berat Badan? Coba Konsumsi 5 Makanan Ini
- Susu
Susu telah digunakan sebagai penambah berat badan atau pembangun otot selama beberapa dekade.
Susu memberikan keseimbangan yang baik antara protein, karbohidrat, dan lemak dan merupakan sumber kalsium yang baik , serta vitamin dan mineral lainnya.
Cobalah minum satu atau dua gelas susu murni (149 kalori per cangkir) sebagai camilan, saat makan, atau sebelum dan sesudah berolahraga.
- Nasi
Nasi adalah sumber karbohidrat yang nyaman dan murah untuk membantu Anda menambah berat badan.
Baca Juga: 5 Makanan Terkenal di Kyoto Jepang, Mulai Tahu Rebus sampai Kue Beras Renyah
Hanya 1 cangkir atau 158 gram nasi putih matang menyediakan 204 kalori, 44 gram karbohidrat, dan sangat sedikit lemak.
Nasi juga cukup padat kalori, yang berarti Anda dapat dengan mudah memperoleh karbohidrat dan kalori dalam jumlah besar dari satu porsi. Nasi membantu Anda makan lebih banyak, terutama jika Anda memiliki nafsu makan yang buruk atau cepat kenyang.
- Kacang
Kacang dan selai kacang adalah pilihan sempurna jika Anda ingin menambah berat badan.
Kacang dan selai kacang adalah suguhan lezat berkalori tinggi. Mereka bagus untuk Anda dan mudah ditambahkan ke banyak camilan atau resep berbeda.
Baca Juga: 5 Makanan yang Berpotensi Picu Serangan Jantung, Mie Instan Salah Satunya yang Harus Diwaspadai
- Daging Merah
Daging merah mungkin salah satu makanan pembangun otot terbaik yang tersedia.
Daging merah adalah sumber protein yang sangat baik yang akan membantu Anda membentuk otot.
Ini mengandung leusin, asam amino yang membantu merangsang sintesis protein otot. Semakin berlemak dagingnya, semakin banyak kalori yang Anda konsumsi.
- Telur
Telur adalah salah satu makanan terbaik untuk membangun otot. Tidak ada batasan jumlah yang harus Anda makan dalam sehari, dan makanan tersebut penuh nutrisi.***(Kannia Nur Haida Komara/Pikiran-Rakyat.com)