Network
RINGTIMES SITUBONDO - Kolesterol tinggi merupakan salah satu ancaman saat menjalankan puasa Ramadhan.
Sajian makanan dan minuman yang menggugah selera tidak jarang membuat kita khilaf dan menyebabkan kolesterol tinggi.
Ada beberapa cara mencegah kolesterol tinggi selama puasa Ramadhan yang bisa diterapkan agar fungsi tubuh tetap normal dan sehat.
Baca Juga: Daftar Obat Asam Urat yang Ada di Apotek, Lengkap dengan Manfaat dan Harga di Pasaran
Ini juga akan membantu membiasakan diri menghindari makanan pantangan saat hari lebaran nanti.
Dikutip Ringtimes Situbondo dari berita Pikiran-Rakyat.com berjudul 5 Tips Cegah Kolesterol Tinggi Selama Puasa Ramadhan Menurut Dokter Spesialis Kardiovaskular
Berikut cara mencegah kolesterol tinggi selama berpuasa Ramadhan menurut dokter spesialis sebagaimana dikutip Pikiran-Rakyat.com dari Antara:
1.Isi Setengah Piring dengan Sayur-sayuran
Berbuka puasa identik dengan makan gorengan tahu, bakwan atau tempe. Terutama bagi Anda yang rutin mengonsumsi lauk-pauk dengan proses digoreng, setidaknya ada lauk atau hidangan yang mengandung sayuran.
Dokter spesialis jantung dan pembuluh darah dari Perhimpunan Dokter Spesialis Kardiovaskular Indonesia (PERKI), dr. Vito Anggarino, SP. JP., mengungkapkan, cara bila sulit menghindari gorengan.
"Kalau sulit menghindari gorengan, kalau misalnya makan ayam, tahu goreng, cari sayur untuk menemani. Sepanjang ada sayur sebenarnya gorengan tidak menyerap kolesterol sebanyak kalau kita tidak makan tanpa sayur," kata dr. Vito.
Baca Juga: 3 Gejala Asam Urat Kumat Tiba-tiba di Malam Hari, Jangan Sepelekan Nyeri Jempol Kaki
2.Makan Kurma dan Minum Teh Hangat Saat Berbuka
Kurma merupakan salah satu buah-buahan yang rendah gula meski rasanya manis. Selain kurma, bisa juga dengan buah-buahan lain yang banyak kandungan air, seperti buah naga dan semangka.
"Ketika makan saat berbuka, perbanyak sayur dan buah. Kurma di awal dan teh hangat. Untuk cairan pengganti selama puasa bisa makan buah naga, dan semangka," kata dr. Vito menerangkan.
3.Ganti Makanan yang Digoreng dengan Dipepes atau Dipanggang
Kini makanan sudah banyak variasinya dengan berbagai cara masak. Makanan yang dipanggang juga kini banyak yang tidak hanya lezat tetapi juga menyehatkan.
Untuk menu pepes, ikan mas pepes atau ayam pepes dengan bisa jadi salah satu menu alternatif yang sehat dan mengenyangkan.
Baca Juga: Cara Mengatasi Bibir Kering dan Pecah saat Puasa, Hindari Membasahinya dengan Ludah
4.Rutin Tidur Selama Enam hingga Tujuh Jam Sehari
Penelitian membuktikan bahwa dengan tidur enam jam atau tujuh jam bisa meningkatkan kesehatan dan bermanfaat banyak bagi tubuh.
Bukan hanya dari segi kecantikan hingga dapat mengurangi kantung mata dan kerutan pada wajah. Ternyata tidur rutin enam jam juga bisa menghindari kolesterol tinggi sekaligus menyeimbangkan hormon.
5.Olahraga
Olahraga saat berpuasa masih aman dijalankan selama tidak berlebihan, misalnya jalan cepat selama 30 menit saat sore hari atau menjelang berbuka. Hal ini juga bisa membantu untuk mengurangi nafsu makan.
Olahraga juga diperlukan untuk menjaga lingkar pinggang agar tidak melebihi 90 cm bagi pria dan 80 cm untuk wanita. Jika tidak, dikhawatirkan obesitas.
"Olahraga juga bisa membantu mengurangi terkena kolesterol tinggi, tidak harus berolahraga lari, jangan paksakan kalau tidak bisa. Jalan cepat sudah cukup. Lakukan 30 menit per hari," ujar dr. Vito menerangkan.***(Khoirunnisa Hidayat/Pikiran-Rakyat.com)
