Network
RINGTIMES SITUBONDO - Ada banyak cara untuk menjaga kesehatan mental tetap stabil, salah satunya melalui makanan dan minuman yang dikonsumsi.
Sebagaimana yang diketahui, kesehatan mental merupakan kondisi yang harus diwaspadai karena menganggu kualitas hidup.
Ada beberapa rekomendasi makanan dan minuman untuk menjaga kesehatan mental sebagaimana direkomendasikan oleh ahli.
Baca Juga: 6 Rekomendasi Buku Kesehatan Mental Terpopuler yang Dibaca Para Ahli Kejiwaan
Namun sebelum itu, diperlukan adanya konsultasi dengan ahli kesehatan jiwa seperti psikiater atau psikolog.
Dikutip Ringtimes Situbondo dari Pikiran Rakyat berjudul 7 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Mental berikut makanan dan minuman untuk menjaga kesehatan mental:
- Air
Minum lebih banyak air dapat membantu mengurangi depresi. Hal tersebut berdasarkan analisis studi cross-sectional besar yang diterbitkan pada tahun 2018. Studi tersebut juga mencatat bahwa jika sehari-hari minum air putih sedikit maka besar kemungkinan dapat lebih mudah memicu depresi dan anxiety alias kecemasan.
- Biji Chia
Omega 3 yang terdapat pada biji chia yang kerap dikonsumsi para vegetarian. Biji chia mengandung lebih dari 4.900 miligram omega-3 per ons. Selain itu, biji chia juga mengandung asam lemak yang baik untuk tubuh. Selain biji chia, biji rami dan biji kenari juga mengandung banyak omega-3.
- Biji-bijian
Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan fakta penurunan depresi pada 70.000 wanita yang sudah menopause. Biji-bijian utuh dapat membantu melawan depresi.
Sebaliknya, meski sama-sama bergizi namun biji-bijian olahan dapat memicu gejala depresi yang lebih tinggi. Ada pun makanan yang mengandung biji-bijian olahan yaitu kue kering dan tepung putih.
- Ikan Tenggiri
Asam lemak omega 3 yang ada pada ikan tenggiri dapat meredakan depresi dengan meningkatkan fungsi otak dan mengurangi peradangan. Hal ini juga diaminkan oleh Mayo Clinic yang menyarankan untuk meningkatkan konsumsi omega 3 untuk memerangi depresi dan mencantumkan ikan tenggiri sebagai salah satu makanan yang harus dikonsumsi untuk membantu suasana hati yang lebih baik.
Ikan berminyak kaya akan omega 3, dan ikan tenggiri memiliki salah satu konsentrasi tertinggi. Ikan lainnya yang kaya akan omega 3 yaitu ikan haring, sarden, dan ikan teri.
Baca Juga: 5 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Menjadi Tanda Gangguan Mental dan Tidak Disadari
- Pisang
Satu buah pisang dapat memenuhi 22 persen vitamin B6 harian pada tubuh. Nutrisi yang ada pada pisang membantu tubuh membuat neurotransmitter serotonin, dan kadar serotonin yang rendah dapat mengurangi gejala depresi.
Sebuah penelitian di Amerika Serikat mengatakan makan lebih banyak makanan kaya B6 dapat menangkal depresi, seperti yang juga dinyatakan dalam European Journal of Clinical Nutrition edisi 2016. Selain B6, Folat dan B12 pada buah pisang juga baik untuk kesehatan mental.
- Buah Bit
Menurut lembaga Berkeley Wellness yang bekerja sama dengan School of Public Health di UC Berkeley, Inggris, buah bit adalah sumber serat, mangan, folat, dan mengandung vitamin B.
Baca Juga: 8 Tanaman HIas untuk Mengatasi Gangguan Mental yang Direkomendasikan Dokter
Mereka juga mengatakan bahwa kekurangan folat dapat dikaitkan dengan depresi, dan membuat obat antidepresan kurang efektif bekerja dalam tubuh. Makanan lain yang kandungannya mirip dengan buah bit adalah bayam, brokoli, jus jeruk, dan lobak.
- Salmon
Selain pisang, ikan salmon juga kaya akan kandungan vitamin B6. Selain B6, salmon juga mengandung omega-3. Mengkonsumsi Salmon ampuh sebagai penangkal depresi jika dipadukan dengan alpukat, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.***(Khoirunnisa Hidayat/pikiran-rakyat.com)
