RINGTIMES SITUBONDO - Menjaga kekebalan tubuh atau imunitas penting dilakukan, terutama di tengah-tengah bertambahnya kasus Covid 19.
Seperti yang diketahui, masa pandemi Covid 19 masih belum berakhir, bahkan di beberapa wilayah Indonesia justru ditemukan kasus baru.
Oleh sebab itu, penting sekali menjaga kekebalan tubuh untuk mencegah virus Covid 19.
Baca Juga: 13 Manfaat Buah Mangga bagi Kesehatan, Meningkatkan Kekebalan Tubuh hingga Cegah Kanker
Dikutip Ringtimes Situbondo dari Pikiran Rakyat berjudul 5 Cara Menjaga Imunitas Tubuh di Tengah Kasus Covid-19 yang Kembali Bertambah, berikut tips menjaga kekebalan tubuh untuk mencegah virus Covid 19.
- Berolahraga yang Cukup
Hanya perlu 30 menit sehari dengan dilakukan secara rutin, olahraga dapat meningkatkan imunitas tubuh. Seperti berlari di pagi hari, berjalan kaki, ataupun yang lainnya. Jika sedang malas keluar, olahraga juga dapat dilakukan di dalam rumah. Salah satunya adalah senam aerobik.
- Mengonsumsi Makanan yang Bergizi
Selain olahraga, menjaga pola makan juga sangat diperlukan untuk tetap menjaga imunitas tubuh. Makanan yang dapat dikonsumsi adalah makanan yang mengandung protein, vitamin, antioksidan, dan mineral. Seperti yoghurt, ikan, telur, sayur, kacang-kacangan, dan buah.
- Berjemur
Siapa yang tidak kenal manfaat berjemur? Manfaatnya sudah banyak diketahui orang. Salah satunya adalah dapat memberikan vitamin D pada tubuh.
Baca Juga: 5 Manfaat Konsumsi Kangkung Bagi Kesehatan Tubuh, Jaga Kekebalan Tubuh hingga Turunkan Kolesterol
Namun, untuk mendapatkan manfaat tersebut, perlu waktu pelaksanaan yang tepat.
Berdasarkan hasil penelitian Menzies Research Institute, Hobart Australia, untuk anak-anak dan dewasa di Indonesia cukup 5 menit sampai 15 menit di pagi dan sore hari, sebagaimana dikutip Pikiran-Rakyat.com dari laman p2ptm.kemkes.go.id.
- Beristirahat dengan Cukup
Kualitas tidur yang baik dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Durasi tidur yang baik untuk seorang remaja adalah 8-9 jam, sedangkan untuk orang dewasa membutuhkan waktu 7-8 jam untuk meningkatkan kualitas tidur yang baik, sebagaimana dikutip Pikiran-Rakyat.com dari laman p2ptm.kemkes.go.id.
- Mengonsumsi Suplemen
Suplemen dapat menjadi pelengkap kebutuhan gizi yang masih kurang. Kelengkapan gizi dibutuhkan untuk mendukung kinerja imunitas tubuh dalam melawan penyakit. Contohnya seperti suplemen yang mengandung vitamin C dan vitamin D, atau suplemen yang direkomendasikan oleh dokter terkait untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Itulah 5 cara yang dapat dilakukan untuk meminimalisasi tubuh agar tidak terkena penyakit, salah satunya adalah untuk mengurangi kemungkinan terkena virus Covid-19 yang tengah mengalami tren kenaikan di Indonesia.***(Deni Purnomo/pikiran-rakyat.com)