Network
Sebaliknya, meski sama-sama bergizi namun biji-bijian olahan dapat memicu gejala depresi yang lebih tinggi. Ada pun makanan yang mengandung biji-bijian olahan yaitu kue kering dan tepung putih.
- Ikan Tenggiri
Asam lemak omega 3 yang ada pada ikan tenggiri dapat meredakan depresi dengan meningkatkan fungsi otak dan mengurangi peradangan. Hal ini juga diaminkan oleh Mayo Clinic yang menyarankan untuk meningkatkan konsumsi omega 3 untuk memerangi depresi dan mencantumkan ikan tenggiri sebagai salah satu makanan yang harus dikonsumsi untuk membantu suasana hati yang lebih baik.
Ikan berminyak kaya akan omega 3, dan ikan tenggiri memiliki salah satu konsentrasi tertinggi. Ikan lainnya yang kaya akan omega 3 yaitu ikan haring, sarden, dan ikan teri.
Baca Juga: 5 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Menjadi Tanda Gangguan Mental dan Tidak Disadari
- Pisang
Satu buah pisang dapat memenuhi 22 persen vitamin B6 harian pada tubuh. Nutrisi yang ada pada pisang membantu tubuh membuat neurotransmitter serotonin, dan kadar serotonin yang rendah dapat mengurangi gejala depresi.
Sebuah penelitian di Amerika Serikat mengatakan makan lebih banyak makanan kaya B6 dapat menangkal depresi, seperti yang juga dinyatakan dalam European Journal of Clinical Nutrition edisi 2016. Selain B6, Folat dan B12 pada buah pisang juga baik untuk kesehatan mental.
- Buah Bit
Menurut lembaga Berkeley Wellness yang bekerja sama dengan School of Public Health di UC Berkeley, Inggris, buah bit adalah sumber serat, mangan, folat, dan mengandung vitamin B.
Baca Juga: 8 Tanaman HIas untuk Mengatasi Gangguan Mental yang Direkomendasikan Dokter
Mereka juga mengatakan bahwa kekurangan folat dapat dikaitkan dengan depresi, dan membuat obat antidepresan kurang efektif bekerja dalam tubuh. Makanan lain yang kandungannya mirip dengan buah bit adalah bayam, brokoli, jus jeruk, dan lobak.
