RINGTIMES SITUBONDO - Penyakit yang disebabkan oleh kolesterol tinggi dapat menyebabkan risiko kesehatan serius.
Pasalnya penumpukan kolesterol dalam tubuh yang tidak ditangani dapat menghambat peredaran darah dan mengganggu fungsi kerja jantung
Adah beberapa cara menurunkan kolesterol yang bisa dilakukan, salah satunya dengan mengubah gaya hidup lebih sehat.
Baca Juga: 10 Makanan Pantangan Penderita Kolesterol dan Picu Penyakit Jantung, Salah Satunya Mentega
Dikutip Ringtomes Situbondo dari Ringtomes Bali berjudul Ampuh Turunkan Kadar Gula Darah dan Kolestrol, Ayo Lakukan 4 Langkah Efektif Ini, berikut cara menurunkan kolesterol dengan mengubah gaya hidup:
- Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Lemak Sehat
Langkah efektif yang dapat membantu dalam menurunkan kadar gula darah dan kolesterol adalah mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat.
Berdasar pada suatu penelitian menunjukkan bahwa makanan lemak sehat yang bisa dikonsumsi penderita diabetes dan kolesterol, seperti alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Selain itu, minyak zaitun juga dapat membantu menurunkan kolesterol LDL (jahat), meningkatkan kolesterol HDL (baik), dan menurunkan kadar gula darah.
Baca Juga: Resep Obat Kolesterol Alami dari Kubis, Bisa Difermentasi 3 Hari Penuh
- Mengurangi Asupan Gula
Langkah efektif selanjutnya yaitu mengurangi atau membatasi asupan gula yang ditambahkan pada sejumlah makanan tertentu.
Gula tersebut banyak ditemukan pada permen, es krim, makanan yang dipanggang, dan minuman manis.
Jenis makanan tersebut dapat meningkatkan kadar gula darah dan kolesterol dalam tubuh.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Bahan Makanan untuk Menurunkan Kadar Kolesterol, Salah Satunya Buah Alpukat
Mengurangi asupan gula telah terbukti sebagai cara efektif untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, termasuk menurunkan darah kadar gula darah dan kolesterol.
- Perbanyak Konsumsi Sayuran
Memperbanyak konsumsi sayuran juga termasuk salah satu cara efektif yang mampu menurunkan kadar gula darah dan kolesterol.
Konsumsi sayuran segar dan dimasak secara signifikan dapat mengontrol kadar gula darah dan kolesterol.
Baca Juga: 5 Fakta dan Mitos tentang Kolesterol, Salah Satunya Bisa Dipengaruhi Genetika
Penderita diabetes dan kolesterol bisa mencoba dengan menambahkan sayuran seperti bayam, artichoke, paprika, brokoli, dan kembang kol untuk makanan dan camilan.
- Mengonsumsi Makanan Bergizi
Cara lainnya yang secara efektif mampu menurunkan kadar gula darah dan kolesterol adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi.
Pada dasarnya, makanan kemasan atau cepat saji dapat merusak kesehatan Anda.
Baca Juga: 10 Khasiat Minum Teh Kunyit bagi Kesehatan, Cegah Kolesterol Tinggi hingga Kontrol Gula Darah
Bahkan jenis makanan tersebut dapat berpotensi meningkatkan kadar kolesterol dan gula darah.
Sehingga, sebaiknya penderita diabetes dan kolesterol lebih banyak mengonsumsi makanan di rumah dengan menggunakan makanan utuh kaya nutrisi yang mendukung kesehatan metabolik.
Makanan bergizi yang sebaiknya dikonsumsi untuk menurunkan kadar gula darah dan kolesterol seperti sayuran, kacang-kacangan, dan buah-buahan.
Baca Juga: Cara Mengolah Daun Salam Jadi Obat Asam Urat dan Kolesterol, Simpel dan Mudah Dipraktikkan
Selain itu juga disarankan mengonsumsi makanan sumber protein dan lemak, termasuk ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun.
Cara sehat lainnya yang efektif mampu menurunkan kadar gula darah dan kolesterol, seperti meningkatkan aktivitas fisik dan menghilangkan kelebihan lemak tubuh.***(Putu Diah Anggareni/ringtimesbali.pikiran-rakyat.com)