RINGTIMES SITUBONDO - Penyakit yang disebabkan oleh kolesterol tinggi, dapat menimbulkan risiko serius terhadap kesehatan.
Penumpukan kolesterol yang dibiarkan dalam jangka waktu lama tanpa penanganan, akan menimbulkan beberapa gejala yang mengindikasikan suatu penyakit tertentu.
Salah satu cara untuk menurunkan kolesterol tinggi yaitu dengan menggunakan bahan-bahan alami yang mudah ditemukan.
Baca Juga: Tips Aman Konsumsi Daging bagi Penderita Kolesterol agar Tetap Sehat
Seperti yang dikutip Ringtimes Situbondo dari Pikiran Rakyat Bekasi berjudul Atasi Kolesterol Tinggi dengan 5 Bahan Alami Berikut, Urutan Ketiga Sering Dikonsumsi, berikut bahan alami untuk menurunkan kolesterol.
- Kacang almond
Segenggam kacang almond mengandung 9 gram lemak tak jenuh tunggal, membantu memangkas kolesterol jahat.
Tidak hanya itu, almond juga dapat meningkatkan kolesterol baik.
Kaca almond dapat mengurangi kolesterol "jahat" hampir 10 persen. Vitamin E alami dalam "daging" almond ditambah flavonoid dalam kulit tipis kacang ini juga membantu menghentikan perkembangan plak yang menyumbat arteri.
- Alpukat
Sebuah penelitian dari Instituto Mexicano del Seguro Social di Meksiko, wanita dan pria yang makan satu buah alpukat per hari selama seminggu mengalami penurunan kolesterol total sebesar 17 persen.
Baca Juga: 4 Alasan Daging Kambing Banyak Disukai, Salah Satunya Rendah Kolesterol
Alpukat dapat menurunkan kadar LDL dan trigliserida yang tidak sehat, dan meningkatkan kadar HDL yang baik
Buah berlemak ini juga penuh dengan beta-sitosterol pemotong kolesterol.
- Tomat
Menurut penelitian, makan tujuh porsi atau lebih tomat per minggu dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sebesar 30 persen.
Selain memiliki serat yang luar biasa. Memasak tomat selama 30 menit atau lebih meningkatkan kadar likopen.
Baca Juga: 6 Tips Menurunkan Kolesterol, Banyak Konsumsi Sayur dan Buah yang Paling Utama
Sementara itu seperempat cangkir tomat yang dikeringkan di bawah sinar matahari memiliki lebih banyak potasium penurun tekanan darah.
- Salmon
Ikan yang mengandung kaya omega-3, satu porsi salmon mengandung sekitar 1,8 gram asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA).
Omega-3 penting yang membantu mengurangi risiko detak jantung.
Omega-3 yang terkandung dalam ikan salmon juga mengurangi kolesterol jahat, peradangan dingin dan bahkan dapat mencegah aterosklerosis dan pembentukan bekuan darah.
Baca Juga: 4 Gejala Kolesterol Tinggi yang Perlu Diwaspadai, Sering Sakit Kepala Belakang hingga Kesemutan
- Oatmeal
Beta Glucan, serat larut yang ditemukan dalam gandum, bertindak seperti spons, menjebak asam empedu yang kaya kolesterol di usus dan menghilangkannya.
Hasilnya adalah LDL atau kolesterol jahat yang lebih rendah karena lebih sedikit kolesterol yang diserap ke dalam aliran darah.
Semangkuk besar oatmeal (sekitar 1-1/2 cangkir) per hari dapat menurunkan kolesterol ekstra 2 hingga 3 persen, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association.***(Ahmad Zaki Kusnaedi/bekasi.pikiran-rakyat.com)