RINGTIMES SITUBONDO - Sebenarnya kolesterol merupakan lemak yang diproduksi alami oleh tubuh dan berada dalam batas normal.
Namun beberapa hal bisa menyebabkan kolesterol tinggi dan menimbulkan risiko pada kesehatan.
Ada beberapa bahan alami yang dapat menurunkan kolesterol dan mengontrolnya tetap dalam batas yang wajar.
Baca Juga: 5 Makanan yang Baik untuk Penderita Kolesterol, Salah Satunya Jeroan Sapi
Dikutip Ringtimes Situbondo dari Pikiran Rakyat Bekasi berjudul Catat! Berikut 7 Makanan Alami yang Membantu Menurunkan Kolesterol, berikut bahan alami untuk menurunkan kolesterol.
1. Asam jawa
Asam jawa memiliki efek farmakologis, pektin dari asam jawa memiliki antioksidan yang dapat menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida.
Serta meningkatkan High density lipoprotein atau HDL lemak baik pada tubuh.
Cara mengkonsumsinya dapat menggunakan daun asam sebanyak 12 gram yang direndam dengan air selama 15 menit, lalu diminum.
Cara lain yaitu menggunakan asamnya sebagai jamu asam jawa atau mencampurkan dalam makanan dan dapat dicemil langsung.
Baca Juga: Referensi 4 Menu Sarapan Sehat untuk Menurunkan Kolesterol, Salah Satunya Telur Orak Arik
2. Bawang merah
Bawang merah memiliki senyawa yang disebut kuarcetin yang dapat membantu menurunkan kolesterol pada tubuh.
Selain itu bawang merah berfungsi untuk mencegah peradangan dan pengerasan pada pembuluh darah yang sangat bermanfaat bagi penderita kolesterol.
Cara mengkonsumsi bawang merah dapat dicampur dalam makanan atau dengan ekstrak bawang merah jika punya masalah kolesterol tinggi.
3. Bawang putih
Bawang putih dapat menurunkan kolesterol total hingga 30 miligram per desiliter.
Baca Juga: 5 Bahan Alami untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi, Salah Satunya Kacang Almond
Dianjurkan mengkonsumsi bawang putih sebagai suplemen untuk memperlancar sirkulasi darah bagi yang punya masalah pada penyumbatan pembuluh darah.
Bisa rutin mengkonsumsi 1-2 siung bawang dua kali sehari dengan langsung dimakan, dicampurkan dalam masakan maupun ekstrak bawang putih.
Selain itu bawang putih juga bisa membantu menurunkan tekanan darah secara signifikan sekaligus menurunkan kolesterol total dan LDL pada tubuh.
Namun bagi yang punya penyakit jantung dan mengkonsumsi obat-obatan pengencer darah, maka mengkonsumsi suplemen yang kaya akan kandungan bawang putih harus dikonsultasikan dulu ke dokter.
Baca Juga: Tips Aman Konsumsi Daging bagi Penderita Kolesterol agar Tetap Sehat
"(Itu) karena ditakutkan adanya efek perdarahan pada tubuh," kata dr Ema.
4. Temulawak
Temulawak dapat menurunkan kadar kolesterol pada tubuh selain bermanfaat sebagai jamu.
Konsumsi secara rutin dalam jangka waktu empat minggu berturut-turut dengan dibuat menjadi wedang temulawak.
5. Alpukat
Walau buah alpukat rasanya enak sekali dicampur dengan gula dan susu, tapi tidak dianjurkan karena alpukat sudah kaya akan serat dan asam lemak tak jenuh tunggal, omega-3 maupun omega-6 yang mampu menurunkan kadar trigliserida maupun kolesterol darah tinggi pada tubuh.
Baca Juga: 4 Alasan Daging Kambing Banyak Disukai, Salah Satunya Rendah Kolesterol
Konsumsi alpukat bisa setengah sampai satu buah alpukat matang setiap hari.
Hal tersebut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol pada tubuh maupun menstabilkan tekanan darah.
6. Wortel
Wortel selain baik untuk kesehatan mata, tapi juga tinggi akan alkaloid flavonoid protein maupun vitamin A, B, C dan beta-karoten serta asam lemak tak jenuh ganda.
Vitamin C pada wortel itu berfungsi sebagai antioksidan yang dapat melindungi kolesterol LDL dari proses oksidasi.
Baca Juga: 5 Cara Mencegah Kolesterol Naik saat Makan Daging Kurban Idul Adha
Cara mengkonsumsi wortel yakni, lima buah wortel dibuat jus atau diambil airnya saja dan dikonsumsi setiap hari untuk membantu menurunkan kadar kolesterol pada tubuh.
7. Rumput Laut
Rumput laut ketika dikonsumsi secara teratur dapat mengurangi lemak pada tubuh dan meningkatkan metabolisme lemak, serta menurunkan kadar gula darah dan menyeimbangkan kolesterol pada tubuh.
Rumput laut kaya akan antioksidan A, C dan E serta flavonoid dan karotenoid. Selain itu rumput laut termasuk sumber serat yang tinggi.
Rumput laut dapat dikonsumsi langsung, dicampur dalam bentuk es, suplemen maupun minuman yang mengandung rumput laut untuk membantu menurunkan kadar kolesterol tubuh.
Baca Juga: 4 Gejala Kolesterol Tinggi yang Perlu Diwaspadai, Sering Sakit Kepala Belakang hingga Kesemutan
Namun, jika kolesterol tersebut sudah menumpuk dan menimbulkan penyakit tertentu maka harus segera dikonsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang lebih tepat.
Selain memilih makanan, yang perlu dilakukan adalah memperbaiki pola hidup yang lebih sehat.
Melakukan olahraga secara teratur, menghindari rokok serta menghindari makan-makanan berlemak untuk mencegah munculnya kolesterol pada tubuh. ***(Desy MiMinandri/bekasi.pikiran-rakyat.com)